春节将近,吃喝熬夜压力大,健康怎样才能不受损?

发表日期:2020-01-22

眼看就要到春节了,相信很多人已经在回家的路上了,过节肯定少不了亲朋之间的聚会。吃喝的机会多了;看晚会、打麻将的机会多了;逼你相亲的机会也多了(笑)。

节假日期间不规律的作息以及宴席上的胡吃海塞、炫耀攀比、争吵盘问等,都会给人的身体和精神带来压力,从而引发和加重各种疾病,也给美好的节日氛围蒙上阴影。

那么,在这个春节,我们要怎么做才能健康平安地度过呢?

一、戒烟、少酒,多喝茶

节日期间聚会多,吸烟的人也多,弄得房间里乌烟瘴气。如果聚会的场所有老人、小孩、孕妇及敏感人群,建议大家不要吸烟。尽早戒烟,对自己和身边的人都有好处。

适量喝酒为宜,不要超量,喝太多的酒,不仅会伤肝伤胃,还容易加重痔疮、前列腺炎、痛风,引发心脑血管疾病、急性胰腺炎、酒精中毒等问题。有基础性疾病的人不要饮酒,也不要在吃药的同时饮酒。

这些人群如果想要以茶代酒,还可以这么做!

蒲公英玉兰根茶

1、取新鲜的蒲公英根和玉兰根,切段之后,用微波炉烘干即可。

2、将蒲公英根和玉兰根以1:1的比例混合,备用。

3、取3~5g制好的蒲公英玉兰根茶,用沸水冲泡,3分钟之后即可饮用。

蒲公英根有很好的消炎的作用,蒲公英通肝经,去肝火,对慢性肝炎以及服药或其他原因造成的肝损伤有不错的修复效果,能通过对肝脏的修复来恢复正常肝功能。

玉兰根学名菊苣,是一种药食两用的中药,玉兰根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在,因而可加速细胞修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用。玉兰根提取物中脂溶性成分和水溶性成分对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的保护作用。二者搭配效果更佳!

二、多菜、少油、八分饱

节日的主题必然和吃分不开,可是吃得太多、太饱、太油腻、太刺激也会给身体带来负担,不仅会“胖三斤”还会引发一系列疾病。

这个特殊的时刻非要弄得“清汤寡水”也不现实,但是我们可以适当多吃一些蔬菜,一盘色彩丰富的大拌菜可以让餐桌增色不少,同时也不会让人觉得没有食欲。烹饪的方法也很重要,尽量减少油炸等不太健康的烹饪方式。还要注意不要放太多的油、盐、糖。吃饭也要注意细嚼慢咽,不要吃得太多。

如果吃多了实在觉得难受,可以试试健胃消食粥。

材料:麦芽、山楂各10-15克,陈皮6-10克,粳米50克,冰糖适量。

做法:先将麦芽、山楂、陈皮煮水去渣,加入粳米、冰糖煮粥。在两餐之间当点心服食。

功效:山楂助消化、消食健胃。

温馨提示:山楂有活血的作用,孕期、经期慎用。血糖较高的人士不宜多放冰糖。

三、少熬夜、多运动、想得开

过节人们的作息规律基本都会被打乱,要么通宵“守岁”,要么在牌桌上“奋战”。夜间是细胞分裂最旺盛的时期,如果夜晚睡眠不足,人体的免疫力也会降低。所以,如果是身体较弱的人士,就不要勉强熬夜了。

总是坐着不动也会有害健康,不仅是“每逢佳节胖三斤”的帮凶,还可能引发血栓。所以,即使是在过节期间,也不要放弃运动呀。

每逢过节,亲朋好友一见面难免有很多话想说,但是有时候说得多了,家庭矛盾、事业不顺,难免让人心情不快。中医常说,“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”,意思是指坏情绪正在伤害我们的身体。所以,要用一个良好的心态来面对我们经历的困难,不能让焦虑和抑郁占据整个假期,影响身心健康。

过节期间心情不好,不仅自己难受,也会影响其他人的好心情。所以我们可以做一些事来让自己快乐起来,不如听听音乐、照顾家里的盆栽等。也可以做一些运动,既可以缓解疲劳,又能帮助控制体重、增强新陈代谢,还对改善情绪也有好处。

有氧运动都可以起到改善情绪的作用。因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。

要选择动态性的运动项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3~5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,可以更好的达到改善情绪,稳定心理状态的效果。
 

 

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